Как я похудел

Вот бы никогда не подумал, что буду писа́ть текст под таким заголовком… Для меня, человека с обменом веществ «не в коня корм» 😊, это всегда было неактуально и казалось какой-то надуманной проблемой (особенно на фоне того, что ею в той или иной степени озабочено большинство девушек и женщин, в том числе тех, кому это визуально не нужно)…

Было неактуально, потому как пару лет назад я обнаружил, что с возрастом метаболизм меняется, и то, что раньше у меня легко сгорало и в лишнюю массу не откладывалось, теперь так и норовит остаться. 🙁 А так как лишний вес мешает полноценно жить, приводит к множеству заболеваний и вообще к преждевременной смерти, я принял меры.

Меры просты:

1. Не жрать. 😊 А именно не потреблять энергии (ккал) больше, чем тратишь. При моей преимущественно сидячей работе это потребовало исключения перекусов между 3 основными приёмами пищи и сокращении обеденной порции.
2. Меньше есть вредного и бесполезного, больше – полезного. Я почти не ел хлеб, давно уменьшил потребление сахара, а теперь ещё часто без гарниров обхожусь, налегая на мясо и овощи.
3. Заниматься физкультурой. В тёплое время года мне вполне хватает велопоездок с работы и на работу (~100 км/неделю), в остальное – домашних тренировок по программе американской тренерши Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred) из 3-х уровней (1-й, 2-й и 3-й) по 10 дней каждый.
4. Регулярно следить за своей массой. Есть индекс массы тела, в который желательно вписываться без ожирения, ну или более простые формулы вроде «рост-в-см – 100/110 (М/Ж) = масса-в-кг», но главное – масса не должна расти!

Будьте здоровы! 😊